b 100

[...] najcięższej 3 bez puszczania sztangi Thrusters 7x2 40/50/55/60/65/65/65 - założeniem było znalezienie najcięższej dobrej technicznie 2 bez zatrzymania WOD - 4TIME Rx 100/70 100x DU 25x T2B 25x DL 50x Box Jump Over Tak jak planowałem przed treningiem wrzuciłem pół porcji Mesomorpha, zmieszałem go dodatkowo z 8g BCAA. Żadnych dziwnych [...]

No i wykrakałem z tą klatką }:-( SKILL 3x6m Handstand Walk SIŁA 5x5 Bench Press %-) WOD - 4TIME Rx 100/70 10/7 20x Deadlift 30x Box Jump Over 50x Wall Ball 30x Box Jump Over 20x Deadlift Na każdej prostej po 2-3 upadki.... idzie coraz lepiej. Już się nie cofam a zatrzymuje w miejscu i łapię stabilizacje przed wznowieniem ruchu. Bench Press - [...]

Poniedziałkowy trening nie wypadł za dobrze... Back Squat 4x2 100/110/120/120 Hang Snath Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 50/50/50 EMOM 5' 16x Ine hand KB Snatch 8L/8P 24kg REST 2' EMOM 5' 16x One hand KB Thruster 24kg Pierwsza część całkiem dobrze, mimo zmęczenia nóg przysiady weszły całkiem solidnie. Reszta też dobrze Pierwszy EMOM wszedł [...]

Czwartunio :) Deadlift 10 min to find 3RM 100/110/120/130/140 140kg weszło niestety tylko na 2x - czułem już, że ostro mnie łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc [...]

[...] same no repy bo nie dotykałem klatą drążka :-D słusznie przyznane no repy ;-] Po zbiórce dokończyłem sobie brakujące 3 rundy C2B i cleanów %-) Praca na coraz większym swingu bezbolesna - czas dopracować całość ruchu i wracamy do gry na 100% ;-D Accessory - HS walk kilka przejść - EMOM4' 10cal Ski Erg => 15/20s pracy 45/40s na rest Czuję nogi #-P

Tak jak pisałem wczesniej - sezon startowy zamknięty i wracam do crossa na 100% %-) Czwartunio: Handstand Plate Climb 5x6 na 10kg bumper Inverted Row 4x10 21-15-9 RX 50/35 Tc15' Power Snatch Ring Dip Bar Facing Burpee Spoko trening. Wchodzenia na bumper na rękach poszło wyśmienicie, WODzik tez spoko, weszło w 13:35 /-)_

Mocna środa :) EMOM 10' Unbroken barbell complex: 1x Power Snatch 3x OHS 2x Snatch Ballance Założenie: 100% technika a nie ciężar, dlatego kosmetyczne 30kg. Jestem bardzo zadowolony bo szło w mojej ocenie bardzo dobrze - OHSy luźno i nawet Snatch Ballance ładnie wpadał :-)) Jestem zadowolony 4TIME TC 12' Rx 60/40 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front [...]

W weekend zdobywamy Ryn a szkoda zmarnować dobry ciąg treningowy więc nogi wpadły we wtorek %-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 80/90/100/110/120/130 Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 3x10 heavy +60kg 100x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Teraz długa regeneracja bo do końca tygodnia bez treningu :-)

Lubię %-) Tymczasem z uwagi na piątkowe party dzisiaj wpadł LEG DAY /-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee Legs Back Squat 5x5 70/75/80/85/90 Suwnica 4x15 80/100/110/120 Leg Curl 4x10 30kg Walking Lunges 2x30 +15kg / 2x20 +20kg / 2x10 +30kg WOD 3 rundy 50x DU 10x alt pistol squat 25x Situps Szło wyjątkowo szybko - część rozgrzewkowo-siłowa [...]

A Tsu jest z Trójmiasta ? :-> Tymczasem sobota poza planem wpadła tak: Warmup 4 rundki 20 cal row 10x Burpee LEG DAY Back Squat 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 80/100/120/140 Walking Lunges 4x20 +25kg na plecach WOD 10 RFT 30cal Row 30x DU 10x WBS Solidne cardio #-P#-P#-P Całość weszła w 32 minuty 46s W oryginale ten WOD był dedykowany dla [...]

[...] trening @-| Dlatego miałam mega opory żeby pójść się na trening, no ale oczywiście zebrałam swoje 4 litery i poszłam. Z treningu jestem zadowolona :-)) Zrobiony na 100%, bez zamulania. Oczywiście zadek w pierwszym ćwiczeniu palił niemiłosiernie, ale to dobrze. Im dalej tym śmieszniej chodziłam. Z obserwacji jakie wg mnie widać po w [...]

[...] Arm DB Row 3x 12(60s) 12x14kg/12x14kg/12x16kg 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12x12kg/12x14kg/12x14kg 5. Plank 3x max 3x max 3x max No to od poniedziałku lecimy z tematem już na 100% ;-) Trening zrobiony z niezłym powerem (bez przedtreningówki), ale z fajnym nastawieniem. Miska zmieniona. Kcal ucięte delikatnie i małe zmiany w menu. ok 2000 kcal 1) [...]

[...] 5x106kg nie takie ciężkie jak myślałem,siła!! Wiosło dało popalić - jak zawsze bomba! Podciąganie dało popalić. Przysiady 155kg nawet okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol 6. 5 jaj [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.08.2013 - BOX siady 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 165/2 165/6 150/8 150/10 - Wspięcia stojąc 150/15 180/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 75/6 75/6 75/6 Box siady zrobione bardzo gładko. Wolne ruchy z zatrzymaniem ku dole. Wspięcia, dawno tego nie robiłem,fajne uczucie..nie powiem:-P [...]

[...] :D Uginanie stojąc,ładna pompa, wolne ruchy,jest dobrze. Modlitewnik,dobra sprawa. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, warzywa + tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100 kuskus, warzywa 4. 500g serek twarogowy,owoce 5. Porcja hi-anabol, 70g chleb żytni,warzywa+tłuszcze 6. 200g [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 2.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 130/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione bardzo spokojnie. Bajcle mega [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 16.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 140/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione zgodnie z planem, nie było tragedii. [...]

[...] 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/6 - Wycisk przód sztanga prosta /12 /12 /12 Trening w miarę okej. Cały dzień zawias, może to z powodu pogody.. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g [...]

VI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 130/8 160/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 87/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Ciężko dzisiaj z motywacją było. Zero chęci,ale co zrobić... Wiosłowanie, o dziwo spokojnie [...]

VIII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 10.10.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 100/3 135/3 135/3 135/3 - Pompki wersja klatkowa /35 /35 /35 /35 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!